Dołączam się do pytania, sam od tygodnia pracuje na budowie jako pomocnik. Dźwigam pustaki, worki z cementem, robię zaprawe, ciągle po coś chodzę. Nie ma to jak wchodzenie na 4 piętro po schodach z dwoma wiadrami po 30-40kg każdy. %) Wychodzi ok. 50 godzin pracy od pon-pt. + Siłownia 4x/tyg partia 2x tydz. Zanim zaczalem prace (tydzien temu) [...]
Hmmm jeżeli mam uzasadnic to: Do negatywów w wiekszosci cwiczen push potrzebujesz partnera treningowego zreszta do pull tez i to jak dla mnie jest najwieksza wada poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny poza tym troche wszystko dostaje w kosc poczawszy od stawow skonczywszy wlasciwie na wszystkim. Jezeli ktos [...]
[...] zawody i zaliczysz klęskę nikogo to za bardzo nie ruszy. Analogicznie jest, jeśli wygrasz. Na turniejach BJJ widzowie mają daleko w tyle walki białasów na matach. Co robisz jako biały pas niekoniecznie musisz przenieść na wyższy stopień ■Jeśli wyjdzie Ci jakaś mega super akcja np: przetoczysz jakiś niebieski pasek to dokoła ludzie będą [...]
13.08 Trening #1 22' trucht Trening #2 4km (20') Uwagi Miałem zrobić zupełnie co innego, ale wyszło tak. Trucht jak trucht, ale te 4km niezbyt mnie zadowalają. Miałem zamiar zrobienia ich w formie ciągu, tempem 4'/km, ale czas jaki zobaczyłem wprawił mnie w osłupienie... A wydawało mi się, że biegnę szybko
[...] w głowe, koleś się popłakał i poszedł do domu (ja go nie tknąłem.) Potem gdy dalej chodziliśmy po osiedlu, kolege zaczeła gonić matka tego chłopaka on zaczął uciekać ja jako że to mój kumpel pobiegłem z nim , uciekliśmy. Potem poszedłem do domu , i ta ciota z młodszym kumplem kumplem wołali mnie przez okno, abym wyszedł na dwór . Stali pod [...]
@Cokta prosze napisz mi wiecej o przepuklinie- jesli nie chcesz na publiku to na priv. Musze wiedziec co sie stalo, kiedy, jak obecnie zachowuje sie Twoje cialo, czy masz ograniczony zakres ruchu, jak to sie rzutuje na sile lewej i prawej czesci ciala. Gdzie dokladnie zlokalizowano przepukline? Inne przeciwskazania do treningu ( urazy, wady [...]
[...] czujesz podczas poprawnego techniczne wykonywania czy jest to taki "prawdziwy ból". Warto odróżniać prawidłową pracę mięśni od czegoś co zakrawa na kontuzję. Tak jak napisali poprzednicy- jeżeli przechylasz się, to do tricepsów dokłada się klatka, więc to, że pracują mięśnie piersiowe nie jest w sobie niczym złym. 2. Co do [...]
Witam. Od około 8-9 miesięcy męczy mnie ból kręgosłupa. Boli mnie bardziej z lewej strony w odcinku lędźwiowym. Po jakimś czasie od doznania kontuzji byłem u lekarza sportowego, który prawie o nic nie pytając, tylko spojrzał na zdjęcia z prześwietlenia wypisał mi sporo leków (zastrzyki, tabletki, czopki). Niestety to nie pomogło. Ból ciągle [...]
[...] robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy [...]
[...] zacząłem mając 18 lat i 61kg wagi. Ogólnie ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. [...]
nikt - moze nie nikt - ale czesc osob starajacych sie o suple w naborze stara sie wlasnie dlatego ze chcieliby jakis wiekszy zestawik wiec podejrzewam ze jesli mieliby 500pln to sami by sobie kupili zestaw wiec o kaucji raczej mowy byc nie moze za to mysle ze jakąś gwarancje - bez zadnych kosztow na wstepie! - mozna by bylo sporzadzic koszty by [...]
push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie [...]
Dopracuj odpowiednią dietę, spróbuj zrobić ten plan FBW jaki Ci podałem. Nie bój się przysiadu, poproś o opinie lekarza, lub po prostu rób z małym ciężarem, nie wiem, techniki naucz się na kiju od miotły czy coś :D Technika jest najważniejsza, jak opanujesz poprawny ruch, to nic Ci się z kręgosłupem nie powinno stać, to jest moje zdanie, niech [...]
Mam jeszcze jedno pytanie... Ogólnie na dzień wyszło mi ; Białko - 122 g Tłuszcze - 130 g WW nie pamiętam... Co zrobić z tym tłuszczem/ Zbić go trochę/ Jak tak to do ilu g/
ad 1) jak Mały94. Każdy dobrze ułożony plan przyniesie efekty. Dojdż do 5 obwodu i jak będziesz dawał rady zrobić 5 obwodów to wtedy zmień na trudniejszą wersję tego planu lub na jakiś inny. ad 2) Dieta to 1/3 sukcesu. Oczywiscie nie musi być ściśle rygorystycxna,wyliczona co do kalorii ale takie rzeczy jak chipsy czy ciastka są niewskazane. ad [...]
[...] FBW A 1.Zarzut na bark z workiem wypełnionym piaskiem(łapiąc na środku)-5s po 3p,eksplozywnie 2.Przysiad-5s po 3-5p 3.Wyciskanie sztangi leżąc- 5s po 3-5p 4-opcjonalnie-jak masz miejsce na/przed siłownią,to zrób sobie spacer farmera ze sztangielkami- 2-3 rundy po 30sec B. 1.Martwy Ciąg- 5-8s- 1-5p ,cel będziesz miał taki-dojść do 150-200% [...]
[...] Ja w życiu robiłem już wszelkie mieszanki wybuchowe a teraz stosuje sam testosteron bo po co wiecej ? budowa mięsni to długotrwały proces. Trening , regeneracja i DIETA i czas są kluczem do ich budowy. SAA nalezy traktowac jako dodatek do w/w czynników a nie jako złote środki po których samo rośnie Zmieniony przez - aDw w dniu 2011-08-14 12:15:19
[...] za technikę nie radzę samemu się zabierać bo możesz zrobić sobie krzywdę, kontuzje i złe nawyki.. zapisz się do klubu.. w tym wieku powinny wystarczyć Ci treningi w klubie, no może jeszcze jakieś pompki itp. no i jak się zapiszesz to zobaczysz czy się w ogóle nadajesz, bo SW to ciężka praca Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-08-14 13:10:37
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
